허리디스크 통증에 도움이 되는것을
알려주세요..  .                    

윤선생님과 상의하세요! 

작년(2009년) 병원에서 CT, MRI, 근전도 검사후 허리디스크 판정을 받았습니다.
 

4-5 요추간 추간판 탈출증, 5요추 양측성 분리증, 5요추 - 제1천추간 척추 전방 전위증

신검을 위한 병사용 진단서를 위해 받은 검사이고..
당시엔 일상생활에서 통증이나 불편함도 거의 없었으며 검사 결과도 그리 심하진 않았는지 병역처분도 현역 3급이 나왔습니다.

당장 불편함이나 통증이 없었기에 따로 치료를 받거나 특별히 운동을 하지않고 지금까지 지내왔는데,
최근 몇개월 사이 허리 통증이 심해졌습니다.

앉아있을때나 서있을때나 엉덩이 바로 윗부분부터 허리 중간쯤(가장깊은곳)까지 통증이 심하고
앉아있을경우 허벅지가 저려오기도 합니다..
무거운걸 들거나 격한 운동은 당연히 못하고.. 잠깐 걷기만 해도 굉장히 피로가 몰려 올 정도입니다

물론 병원에 가서 다시 정밀검사를 받는것이 가장 좋겠지만...
금전적으로나 시간적으로나 여유가 없는 상황입니다..
 

이 경우에 특별히 허리 통증 완화를 할 수 있는것이 있는지요?
음식이나 생활습관, 자세, 운동이나 스트레칭 방법.. 뭐라도 좋습니다
지금부터라도 허리가 나아지려면 어떤 생활을 하는게 좋을지 알려주세요..

또, 허리디스크에 좋은 운동을 검색해보면 여러가지 스트레칭 동작이 많이 나오는데
제 상황에 그런 운동들을 모두 보고 따라해도 문제가 없겠습니까?