학생인데 무릎뼈사이에 통증이있습니다 ..   

윤선생님과 상의하세요! 

안녕하세요 이제 고2되는 여학생입니다. 
한 두달전쯤부터 왼쪽 무릎 뒤 쪽이 시리다고해야되나 아프더라구요 
쪼그리고 앉았다가 일어나면 통증이 특히 심해지구요 걱정되네여 
그래서 몇일전에 병원을갔는데요 엑스레이 촬영후 의사선생님께서는 무릎뒤에는 비어있어서 양옆이 아픈거라고 하시더라구요
 
무릎사이에 있는 연골인가 ? 물렁뼈인가 거기에 문제있다고 하네요
 
원인은 신발을 잘못신었거나 뭐 여러가지 이유라는데요 치료방법이 통원치료하면서 물리치료하라구 하셔서요 근데 ... 집에서 할수있는방법이나 하면안될자세들이나 낫는방법좀 알려주세요
 
병원에 갈수가 없는 상황이여서요 .. ㅠ 의사쌤이 약은 안먹어두 된다고하셨는데요
쪼그려 앉았다 일어날떄마다 너무 불편하네요 ㅠㅠ