■ 관절염 환자의 보행 요령

• 부드럽고 평평한 좋은 땅을 선택합니다.
• 보행시 어슬렁어슬렁 걸으면서 준비운동과 정리운동을 합니다.
• 걷는 속도를 일정하게 유지합니다.
• 팔운동을 증가시킵니다.

■ 관절염 환자의 신발 선택 요령

신발은 비싼 것보다는 발바닥 충격을 흡수할 수 있게 스펀지로 안창을 깔고 크기가 맞는 것 이어야 합니다.
가장 긴 발가락과 신발 앞부분과의 사이가 엄지손가락만큼 여유가 있는지 확인해 둡니다.
신발, 구두를 신을 때에는 가능한 한 허리를 구부리지 않도록 긴 구두 주걱을 사용합니다.


※구두 살 때 주의할 점
-낮은 굽이어야 하며 높이가 2.5센티 이상이면 좋지 않습니다.
-구두의 앞부분은 발가락이 조이거나 굽어지지 않도록 충분히 넓고 깊어야 합니다
-구두 밑창은 딱딱하지 않고 쿠션이 있는 안창을 댄 것이 좋습니다.
-압박을 완화시키기 위해 구두의 윗부분은 늘어날 수 있도록 부드러운 재질로 된 것을 골라야 합니다.

■ 무릅 통증을 느낄 때의 요령

빨리 걸으면 무릎에 부담을 많이 주기 때문에 천천히 걷도록 속도를 조절하여 심박동 수를 서서히 올리도록 합니다.
무릎의 통증을 감소시키기 위해서는 무릎 위 근육을 강화하는 운동을 매일 100번씩 해야 합니다.

■ 옷입기

• 앉아서 옷을 입고 벗으면 안정감이 있고 넘어질 위험이 없습니다.
• 단추 채우기가 힘들면 옷에 벨크로(찍찍이)가 달린 옷을 사거나 만들어 입을 수 있습니다.
• 옷을 살 때는 앞으로 터 있어서 입기 쉽고 편한 옷을 선택하는 것이 좋습니다.
• 더틀넥(목 폴라) 셔츠는 피하는 것이 좋고, 허리에 고무줄이 있는 바지를 입어서 용변을 볼 때 손가락을 많이 쓰지 않는 것이 좋습니다.
• 브래지어는 앞에서 잠글 수 있는 것이 좋고 팬티스타킹을 입을 때 다리에 파우더를 바르면 쉽게 입을 수 있습니다.

■ 목욕

• 어깨 관절의 움직임이 제한되어 있는 경우 손잡이가 달린 긴 때밀이 수건을 사용합니다.
• 의자에 앉아서 샤워를 하면 피로를 예방할 수 있습니다.
• 욕조 가장자리나 벽에 붙잡을 수 있는 보조손잡이를 설치하는 것이 좋습니다.
• 샤워 호스의 길이가 길면 쉽게 씻을 수 있습니다.
• 목욕실 바닥에 미끄럼 방지용 고무 매트를 깔아 사용하세요.

■ 영양섭취

모든 사람에게 관절염을 악화시키거나 좋아지게 하는 특별한 음식물은 없습니다.
관절염 식이요법이나 다른 신기한 치료법이라고 선전하는 음식만 먹으면 해를 줄 수 있으므로 이들에게 의존하지 말아야 합니다.
영양 섭취가 자기관리 과정의 주요한 부분이지만 식품과 영양이 관절염을 완치시킬 수는 없습니다.
그러나 균형식이는 여러 가지 관절염에 도움이 됩니다.

• 음식을 골고루 섭취합니다.
• 특정 음식물의 양을 변화시킵니다.(해로운 것은 줄이고 유익한 것은 늘입니다.)
• 식사의 즐거움을 극대화시킵니다.
• 간식을 줄이고 습관적으로 자꾸 먹지 않습니다.

식사를 잘한다는 것은 굶거나 좋아하던 음식을 전혀 먹지 않는 것을 의미하는 것이 아니라 우리가 먹던 것들을 조금씩 점진적으로 변화시키는 것을 의미하며 이렇게 함으로써 균형잡힌 식사를 하게 되는 것입니다.
식단에서 지방질을 줄이고 섬유소를 늘리는 것부터 간단히 시작할 수 있습니다.아 넘어지지 않도록 합니다.

■ 바람직한 식사 요령

관절염은 체중을 지탱하는 관절에 많이 나타나므로 비만이나 과체중이 되는 것을 막아야 한다는 원칙 아래 다음과 같이 시행해 볼 수 있습니다.

• 육류섭취를 감소시키며, 생선과 닭고기류로 섭취를 증가시킵니다. (하루 약 170그램이나 2회분 이상, 기름기가 없는 살코기를 선택하고, 지방질은 잘 골라내고, 닭고기 껍질은 제거합니다.)
• 저 지방이나 무지방 유제품을 선택합니다.(우유 하루2컵)
• 계란은 조리시 사용되는 것을 포함하여 1주일에 3개 이상 섭취하지 않도록 합니다.
• 지방과 유지류를 제한합니다. (튀김, 지짐, 볶음 등에서 하루 6∼8 찻숟가락 이상 사용하지 말아야 합니다)
• 현미, 잡곡밥, 통밀이나 보리로 만든 빵, 콩을 포함한 곡류를 더 많이 섭취합니다.
• 하루에 과일과 야채를 5회 이상 섭취합니다.
• 소금의 섭취를 줄입니다.
• 6∼8컵의 물을 마십니다.
• 단 음식이나 간식을 줄입니다.
• 알코올음료를 제한합니다.

■ 관절염 환자의 변비

변비는 관절염 환자에게 흔히 오는 문제인데, 그 이유 중의 하나는 대부분 환자들이 신체적인 활동을 하지 않기 때문이며 또 다른 이유는 많은 관절염 약들이 변비를 일으키기 때문입니다.

• 신체가 보내는 신호에 항상 주의를 기울입니다. 화장실에 가야겠다고 느끼면 참지 말고 지체 없이 가도록 합니다.
• 화장실에서는 시간 여유를 가져야 합니다.
• 빡빡한 스케줄에 따라 강행하지 않도록 합니다.
• 스트레스를 줄입니다.
• 식사를 천천히 합니다.
• 물을 많이 마십니다.
• 운동을 해야 합니다.
• 자두를 먹거나 자두 즙을 마십니다.
  : 자두에는 자연적으로 배변을 쉽게 하는 화학 물질이 섞여 있어 변비를 예방합니다.
• 과일, 야채, 현미, 통밀로 만든 빵 등을 많이 섭취합니다.